投稿
  1. 三克猫首页
  2. 问答百科

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

茶糜° • • 问答百科

腹肌占据较大的面积，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要经常反复的训练才有效果。

由于腹肌位于腹部皮下，而腹部又容易堆积脂肪，腹部深层又有内脏，因此训练强度不能太高。

那么怎么练腹肌最快最有效呢？

1. 每天晨跑5公里

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧运动”，强度较低、适合长期坚持的项目就是晨跑训练。

由于在晨跑训练前没有进食，此时处于完全空腹的状态，之后的跑步过程中，就可以消耗更多的糖原，比平时的跑步会多消耗100大卡的热量。

建议每天晨跑5公里，平均配速达到7分钟每公里，如此每次可以消耗350大卡的热量值。

2. 每天练1个腹肌动作

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。

可以每天练1个腹肌动作：

第一天做仰卧卷腹60个。

第二天做仰卧举腿50个。

第三天做坐姿转体70个。

第四天做平板支撑150秒。

熟练之后加快速度，一次做完，如此便可以增加腹肌耐力，还能加速燃烧腹部脂肪，在训练腹肌的同时还能减脂。

3. 选择6个动作组合训练

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

除了之前的4个动作外，还要加入“仰卧两头起和坐姿收腿”两个动作。

每次训练时，需要将6个动作组合操作，一次全部练完。

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

仰卧卷腹：5组*12个

仰卧举腿：5组*10个

仰卧两头起：4组*10个

坐姿收腿：5组*14个

坐姿转体：4组*15个

平板支撑：5组*30秒

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

最后的平板支撑，可以采用双手握拳向内靠拢的姿势，如此便可以延长训练时间。

建议间隔1天练1次，最好放在晚上饭前训练。

腹肌怎么练最有效最快（锻炼腹肌最快最有效3个方法）

按照这三个步骤操作，正常3-6个月左右，就可以让腹肌显现，关键就在于坚持。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 engola@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。文章链接：https://www.3kemao.com/n/10500.html

赞 (0)
茶糜°茶糜°
0 0
« 上一篇 2023年9月21日 17:15:31
下一篇 » 2023年9月21日 17:19:20

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

记住昵称、邮箱和网址，下次评论免输入